家にいながらラクして痩せたい。専業主婦や在宅ワーカーで運動不足な方にもおすすめの運動法。

ここ数年でよく聞かれる「在宅で太った」「外に出なくなって太った」というお話。

緊急事態宣言とか蔓延防止とかで外に出なくなってほとんど家の中にたらブクブク太っちゃって・・・

家にいるとトイレに行く時ぐらいしか歩かないよね・・・

外に出ると無駄にお金を使ってしまうし、特に出かける用事ないし・・・フリーランスの方含めて、家でお仕事されてる方や専業主婦の方、リモートワークの方などなど「ほとんど家からでない」という方は元々意外と多いそうです。

さらにコロナでの外出自粛もあり、１週間ずっと家にいるという方も確実に増えています。

1日に歩く歩数の減少

出勤したり外出すれば、自然に歩く歩数も増えるため１日8,000歩〜15,000歩も案外軽くクリアできます。しかし、在宅勤務などで家にいる状態だとほとんど動かない為1日2,000本にも満たない。。。ということも。

だって家ににいて歩き回るとか無理だし、ウォーキングのために外出準備してでかけるのとかもっと無理。。。

特に女性はウォーキングなどで外にでるために日焼け止めやBBクリームなどで軽めのメイクをしたりと思ったより面倒。

だからといって家にいて動かない状態だと確実に太ります。

太るだけでなく、骨粗鬆症や筋力低下など・・・結果的に老化が早まってしまいます。

家で運動する・・・といえばダイエットグッズ

それなら、家で運動できればいい！！！

という安易な発想になる方が多いので、テレビショッピングでは毎年新しいダイエットグッズ・運動器具が発売され、大量に売れています。「楽して痩せる」「家で手軽に」という謳い文句に騙されて・・・

特に「履くだけで」「巻くだけで」系はかなり売れています。それだけで痩せるわけない・・・よね。

我が家にも、「乗るだけで痩せる」とか「つけるだけで痩せる」とかいろいろありました。

アブトロなんとか、とか。15分乗るだけで振動で痩せる。とか。痩せなかった。

体験談として「乗るだけ」「つけるだけ」は絶対に痩せません。（食べない、を加えればもちろん痩せますが・・・）

そして、運動グッズは「場所を取ります！！」気づいたら洗濯物がかかっていたり不要なものが積んであるのはアルアルですね💦

食事制限・・・は論外

在宅であまり動かないから、食べる量を減らしたり１食抜いたりする人もいますが、栄養が足りなくなり肌の状態が悪くなる・老化が早まる・・・ということに繋がってしまいます。

また、若い方は食事を抜けばすぐに痩せますが、代謝が落ちてきた世代は食事を抜いても痩せません。。。本当に。

なので、在宅であっても食事の量を変えない・抜かないで痩せることが重要です。

ストレッチなどの動画を見ながら運動する

しっかり目標を立てて一人でコツコツこなせる方にはYoutubeで人気の運動動画や、以前流行ったビリーズブートキャンプのような動画コンテンツを使った運動もおすすめ。

竹脇まりなさんの宅トレシリーズは以前私も実践していました。

スマホでOneNoteに実践する動画コンテンツを並べておいて、上から順に再生する・・・

という方法で、二の腕トレーニングや足痩せトレーニングを。

設置場所を取らず、楽しく、成果を確認しながら家で痩せたい

上に並べた「良い点」「悪い点」から考えると・・・場所を取らず、楽しく成果を確認しながら家でダイエットを行う方法があれば、誰でも長く続けられます。

私も万年ダイエッターとしていろいろな方法を試しました。

■毎日、その日に実践した結果を「時間」「消費カロリー」「走行距離」で表示してくれる。

■毎日、その日に実践したトレーニングメニューを「回数」で表示してくれる。

■ゲームなので場所を取らない。

■敵を倒したり、ステージをクリアしていくといったロールプレイング要素により楽しい。

そんなゲームソフトに出会うことができて、ほとんど家から出ない・歩かない生活でも筋力をつけながら痩せることが出来、さらに１年以上しっかり続けられています。

それが「リングフィットアドベンチャー」でした。これまで「ダンスダンスレボリューション」なども実践しましたが、無理なく楽しく実践できるので一番長続きしています。（現在進行形）

詳細は以下にまとめましたので、ぜひご覧ください。